운동하면서 알게된 BCAA 효과 및 섭취방법

 

운동하면서 알게된 BCAA 소개해볼께요.

BCAA란 무엇인가?
BCAA(Branch Chained Amino Acids)는 필수 아미노산인 루신(Leucine), 이소루신(Isoleucine), 발린(Valine)을 의미합니다. 이 아미노산은 근육 형성과 회복에 중요한 역할을 하며, 신체가 자체적으로 생성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

BCAA의 효능과 효과

1. 근육 성장 촉진
루신은 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장에 기여합니다.
특히 운동 후 손상된 근육을 빠르게 회복시키는 데 효과적입니다.


2. 운동 피로 감소
BCAA는 혈중 트립토판 농도를 조절하여 운동 중 피로감을 줄이고 더 오래 운동할 수 있게 돕습니다.


3. 근손실 예방
단백질 부족이나 다이어트 시에도 근육을 보호하여 근손실을 방지합니다.


4. 체지방 감소
지방 산화를 촉진하여 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.


5. 운동 후 회복 촉진
근육 통증을 완화하고 빠른 회복을 지원합니다.

BCAA 섭취 방법

1. 운동 전후 섭취
운동 전에 섭취하면 근육 손상을 예방하고, 운동 후 섭취하면 회복을 돕습니다.
운동 전에는 5g~10g 정도, 운동 후에도 동일한 양을 추천합니다.

2. 공복 섭취
아침이나 식사 전 공복 상태에서 섭취하면 근육 분해를 막아줍니다.

3. 음료로 섭취
물이나 음료에 섞어 간편하게 마실 수 있습니다. 특히 포도맛은 상큼하고 달콤해 섭취하기 부담 없습니다

포도맛 BCAA 섭취 Tip
물 300~500ml에 1스쿱(5g)을 섞어 섭취.
냉수에 타면 맛이 더 상쾌하고 운동 후 갈증 해소에 좋음.
필요 시 간식처럼 중간중간 마셔도 부담 없이 섭취 가능.
참고로 한스쿱에 13g 입니다.

 

BCAA 제품에 첨가된 성분 중 알레르기가 있는지 확인하세요.
BCAA는 포도맛을 포함한 다양한 맛으로 제공되어 운동 루틴에 활력을 더해줍니다.
꾸준히 섭취하면 근육 관리와 피로 개선에
확실한 도움을 받을 수 있습니다.
포도맛을 선호하신다는 분이
다수인데 저는 레몬이 더 맛나네요  
개인취향으로 선택하세요

 

 

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