다이어트 식단은 단순화된 탄단지 식단입니다. 탄수화물, 단백질, 지방 3가지로 구성하는 식단입니다.몸을 구성하는 물질을 만들기도 하고,에너지를 얻을 수 있는 가장 기본적이고 중요한 세 종류의 3대 영양소 입니다.중간중간 프로틴 쉐이크를 챙겨서 총 1,300kcal 정도를 맞춥니다.식단을 짜는 목록 지방아몬드5알,아보카도,100% 땅콩잼 (첨가물 0%)탄수화물곤약밥 고구마 오트밀단백질닭가슴살, 틸라피아계란, 프로틴 쉐이크📌 아몬드, 아보카도, 땅콩 경우는 채내에 축적되기 쉬운 포화지방이 아닌, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방이 풍부합니다.📌 공복 유산소는 체지방을 감소시키기 좋은..
다이어트는 평생 숙제지요.본인의 기초대사량와 활동대사량을 정확하게 알아야 다이어트하는데 지치지 않고 오래 할수 있어요! 여성 기준 기초대사량 계산법은 다음과 같습니다.기초 대사량은 누워서 숨만셔도 소비되는 칼로리예요!!!1. 기초대사량 계산법(예시 : 67KG / 45세)655+ (9.6 x 체중kg) + (1.7 x 신장cm) - (4.7 x 연령) 655+643.2+277.1-211.5 = 2,018.8활동 대사량 계산법은 다음과 같습니다.기초대사량에 본인의 운동량에 따라 숫자를 곱해보면 활동대사량이 나옵니다. 2. 활동대사량 계산법* 본인의 운동량에 따라 선택하면 됩니다. 운동량이 거의 없을 경우 : 기초대사량 x 1.2조금 있을 경우 (주 1~3회 운동) : 기초대사량 ..
끊임없이 프로젝트가 있다면 편하게 프리랜서로 일하면 좋을거 같아요 프리랜서로 지속가능하게 일 할 수 있는 IT 프리랜서 매칭 플랫폼을 소개할게요 원티드긱스 원티드에서 운영하는 IT프리랜서 외주 플랫폼 디자이너, 기획자, 마케터, 개발자까지 IT 업종에서 프리랜서 프로젝트를 따내고 싶을때 많이 활용하는 플랫폼 https://www.wanted.co.kr/gigs 위시켓요즘IT에서 운영하는 IT 아웃소싱 플랫폼 위시켓은 직접 계약을 체결하는 과정에서 인터뷰 /계약사항논의등 매니저분들이 각 프로세스에 대한 자세한 안내를 해줌. https://www.wishket.com/ ..
2024 늘봄학교 전국확대 초등학생을 위한 방과후 활동 돌봄 통합 교육프로그램인 가 전국으로 확대된다. 2024년 1학기에는 2000개 초등학교에서 운영하고 2학기에는 전국 모든 초등학교로 확대된다. 초3,중1 책임교육학년제 도입 최금 기초학력 미달 학생 비율이 증가하는 점을 고려해 초등학교3학년과 중학교1학년을 책임교육학년으로 정하고 기초학력 강화를 지원한다. 초3 중1을 대상으로 맞춤형 학업성취도 평가를 실시해 학생들의 성취수준을 진단하고 이에.따른 체계적인 학습을 지원한다. 개정학교폭력예방법시행 2024녀뉴1학기부터 학교폭력 발생시 가해학생은 피해학생 대한 접촉 협박 보복이 금지되고 이를 위반할 경우 출석정지 이상의 처분을 받을수 있다. 가해 학생이 학교나 교육청을 대상으로 행정심판 소송을 제기항 ..
영상 콘텐츠 제작비용 세약공제 확대 k 콘텐츠 제작 지원을 위해 영상 콘텐츠 제작비용에 대한 세액 공제율이 대기업 5%, 중견기업 15%로 각각 확대됨 장기 주택저당차입금 이자상환약 소득공제 확대 장기 주택저당차입금을 통해 주택을 취득한 경우 이자상환액에 대한 소득공제를 받을수 있는 주택이나 분양권의 범위가 기준시가 기준 5억 원 이하에서 6억 원 이하로 확대되고, 소득공제 한도도 연 300만 원~ 1800만 원에서 600만 원~2000만 원으로 상향된다. 월세 세액공제 소득기준 및 한도 상향 월세 수입에 대한 세액공제 소득기줔 및 한도가 에서 으로 확대 된다. 혼인출산 증여재산 공제신설 현재 부모가 자녀에게 재산을 물려줄 때 10년간 5000만 원까지 증여세를 공제하지만, 1월부터에 직계존속으로부터 증..
와우 참 맛납니다ㅡ 태어나서 첨으로 돈까스를 만들어 봤어요. 엄청 쉽습니다. 저도 만들어 먹으니 여러분들도 충분히 만들어 먹을 수 있습니다. 돈까스는 등심을 구매한 후 후추와 소금을 뿌렸어요. 빵가루 /밀가루 /계란물 등심 밀가루 바름-> 계란물-> 빵가루 ->튀김 (기름 자작하게해서 약한 불로 튀겨요!)돈까스 소스에 찍어먹어도 맛나지만 오늘은 돈까스 덮밥을 하려고요. 계량은 밥숫가락으로 하시면 됩니다. 덮밥소스 양념장) 간장 두스푼반 ,설탕한스푼 , 미림한스푼반 쯔유한스푼, 소금 살짝, 물100ml 보글보글 양념장과 양파와 파 팽이버섯은 88 다 넣고 끓여줍니다. 마지막엔 계란물 넣어주면 끝~~))
건강을 위한 집밥은 필수죠 빠르게 후다닥 잘만드는 음식을 한번 적어보려고요 그리고 진짜 후라이팬하나만 있으면 요리가 뚝딱되는 그런 쉬운 반찬들만 적어봅니다. 다른거 필요없고 반찬하나가 메인요리인 음식들입니다. 모든 한큰술은 =밥숫가락으로 넣었습니다!! 냉장고에서 놀고있는 야채들 다 넣습니다ㅡ 콘치즈김치볶음밥 재료: 김치100g, 파1개 , 칵테일새우(없어도됨),밥 양념: 김치볶음밥양념 ) 고추가루한스푼, 설탕한스푼 ,들기름 , 간장한스푼 , 후추& 깨 조금 옥수수콘양념) 옥수수콘 3스푼, 치즈 60g 마요네즈한스푼,설탕 반스푼 콘치즈김치볶음밥 1. 파를 기름에 볶고 김치를 넣어요. 2.김치볶음 양념을 넣고 고슬고슬 볶아요. 3.볶음밥위에 얹을 옥수수콘을 만들어요 ->옥수수콘양념을 넣어요 ..